A suplementação desempenha um papel crucial para quem busca melhorar o desempenho e os resultados nos treinos. O mercado oferece uma ampla variedade de produtos destinados a momentos específicos:
pré-treino, intratreino e pós-treino. Cada tipo de suplemento atende a demandas específicas do corpo, sendo essencial conhecer suas funções para aproveitá-los ao máximo.
De acordo com a Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, os suplementos auxiliam no ganho de massa muscular, melhora do desempenho, recuperação muscular, fortalecimento do sistema imunológico, redução de dores e prevenção de doenças crônicas. Contudo, seu uso deve ser orientado por profissionais, pois as necessidades variam conforme os objetivos individuais, o tipo de treino e as condições de cada pessoa.
Pré-treino: Energia, Foco e Resistência
Os suplementos pré-treino são projetados para aumentar a energia e o foco antes da prática esportiva. Ingredientes como cafeína, beta-alanina e creatina são comuns em suas formulações, ajudando a melhorar a resistência e reduzir a fadiga muscular.
A creatina monohidratada é particularmente eficaz para treinos de alta intensidade, oferecendo mais força e disposição. A nutricionista Camila Dias ressalta que, para escolher o pré-treino ideal, é preciso considerar objetivos pessoais, tolerância a estimulantes e restrições alimentares. Ela também destaca a importância de combinar a suplementação com uma dieta equilibrada, maximizando os benefícios.
Intratreino: Mantendo o Ritmo e a Performance
Os suplementos intratreino são ideais para atividades prolongadas, como corridas de longa distância, ciclismo e triatlo. Esses produtos ajudam a manter o desempenho, prevenindo a fadiga muscular e reduzindo os riscos de cãibras.
Andreia Naves, nutricionista do Instituto Brasileiro de Nutrição Funcional, explica que os carboidratos de rápida absorção, como maltodextrina e BCAA, são fundamentais para fornecer energia imediata ao corpo, mesmo em situações de baixa disponibilidade de oxigênio. Esse tipo de suplementação é essencial para preservar a integridade muscular e prolongar a performance em atividades de resistência.
Pós-treino: Recuperação e Reconstrução Muscular
O pós-treino é um momento crítico para a recuperação muscular e a reposição de energia. Suplementos como whey protein, creatina e magnésio oferecem nutrientes essenciais para a reconstrução das fibras musculares e reposição dos níveis de glicogênio.
A nutricionista Karla Leal enfatiza que o magnésio é vital para regular as funções nervosas e melhorar o desempenho físico. Ele também previne cãibras e acelera a recuperação muscular. Julia Bargieri complementa que uma dieta rica em proteínas e carboidratos é essencial, assim como uma hidratação adequada para repor eletrólitos e prevenir desidratação.